用眼過度不會“歇一會兒就好”

刷手機(jī)、用電腦，已是如今人們每日生活不可或缺的一部分。過度用眼后，許多人常感覺到短暫的視覺不適，但總覺得“歇一會兒就好了”。實(shí)際上，這已是眼部發(fā)出的損傷預(yù)警。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“生病起于過用”，而“久視傷血”更被列入五勞七傷之一，大多數(shù)眼病的發(fā)生都和過度用眼有很大關(guān)聯(lián)。

過度用眼首先會引發(fā)視疲勞。這是全民最普遍的“眼部亞健康”問題。從原理上看，人長時(shí)間近距離盯屏、讀寫，眼睛睫狀肌始終處于收縮緊繃狀態(tài)，無法放松，加上盯屏?xí)r眨眼次數(shù)大幅減少（正常每分鐘15~20次，盯屏?xí)r僅剩5~7次），眼表肌肉、神經(jīng)、淚膜同時(shí)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，就會引發(fā)視疲勞，也叫視頻終端綜合征。

它的癥狀為眼部酸脹、干澀發(fā)癢、有異物灼燒感；看東西模糊重影、文字跳動、對焦變慢；眼白布滿紅血絲、眼皮頻繁跳動、畏光流淚；嚴(yán)重時(shí)還會牽連頭部，引發(fā)頭暈頭痛、惡心乏力、注意力渙散、失眠煩躁。這些癥狀可不是“小問題”，長期慢性視疲勞，會直接誘發(fā)近視加深、干眼加重、眼壓升高，還會降低學(xué)習(xí)、工作效率，引發(fā)神經(jīng)衰弱，尤其對青少年，會直接加速真性近視形成。

過度盯屏還容易引發(fā)干眼癥，是當(dāng)下年輕化最嚴(yán)重的眼病，且在全年齡段高發(fā)，幾乎占眼科門診患者的三分之一。人長期聚精會神盯著電子屏幕，眨眼次數(shù)會銳減，淚液蒸發(fā)過快、分泌不足、分布也不均，使得眼表淚膜結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，眼球失去潤滑保護(hù)。

其癥狀包括：眼睛持久干澀、磨砂異物感、刺痛灼痛；頻繁揉眼、眨眼、畏光怕風(fēng)；分泌物黏稠、視物短暫模糊、迎風(fēng)流淚；嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)角膜上皮損傷、感染甚至穿孔，畏光不能睜眼，可能對人們的生活質(zhì)量造成很大影響。

讓眼睛超負(fù)荷，小心致盲性眼病

長期過度用眼還會引發(fā)一些嚴(yán)重眼病，其中，青光眼、白內(nèi)障和黃斑變性在近年來也非常高發(fā)，值得警惕。

白內(nèi)障是全球首位的致盲性眼病。我們觀察到，如今，人們用眼普遍超負(fù)荷，這容易引起晶狀體新陳代謝異常、眼部微循環(huán)變差，再加上紫外線損傷，使人眼晶狀體加速氧化、混濁，40~50歲中年人群中白內(nèi)障患者大幅增多，呈現(xiàn)明顯年輕化的趨勢。

白內(nèi)障的癥狀有視物漸進(jìn)性模糊，像蒙了一層白霧，模糊逐漸加重；畏光、看燈光出現(xiàn)光暈；視物發(fā)黃發(fā)暗、重影疊影；部分白內(nèi)障會伴隨近視度數(shù)增加或老花眼減輕或消失的表現(xiàn)。得了這個(gè)眼病，初期僅視力下降，但后期晶狀體完全混濁，會徹底喪失視力。在應(yīng)對上，該病通過手術(shù)治療可以復(fù)明，但若治療不及時(shí)，還會繼發(fā)青光眼、眼內(nèi)炎癥，以致徹底喪失手術(shù)復(fù)明的機(jī)會。

青光眼則是全球第二位的致盲性眼病，會引起急劇的視力下降，也可能緩慢發(fā)生發(fā)展，導(dǎo)致視野逐漸縮小，但都會引發(fā)視覺神經(jīng)的功能喪失，甚至導(dǎo)致失明，是“不可逆盲”，它的發(fā)病率之高遠(yuǎn)超我們的想象。

青光眼分為很多種類型：有“疼”的——癥狀為眼脹、眼疼和頭疼，也有“不疼”的；有表現(xiàn)為眼壓升高的，也有眼壓正常的�！疤邸钡陌Y狀一般常見于急性閉角型青光眼，因?yàn)椤疤邸�，更容易受到關(guān)注和及時(shí)治療；而其余的幾種類型，如慢性閉角型青光眼、開角型青光眼等，患者一般“不疼”，甚至眼壓也一直維持在正常范圍內(nèi)。但卻往往在不知不覺中視力被“偷走”，甚至導(dǎo)致失明。青光眼的另一個(gè)典型癥狀是視野縮小，就是看外界的視野范圍變小了，但是，視野有小的損傷時(shí)并不容易被發(fā)現(xiàn)，這也是青光眼早期容易被忽視的原因之一。如果，青光眼進(jìn)展到患者本人能察覺到，此時(shí)往往已經(jīng)是晚期了。

視力的“不可逆殺手”還有黃斑變性，在中老年和長期盯屏人群中高發(fā)。眼底黃斑是掌管人眼中心視力、精細(xì)視覺的核心區(qū)域，但電子產(chǎn)品的短波藍(lán)光可直接穿透晶狀體，直達(dá)眼底黃斑，引起光損傷，而長期累積損傷會導(dǎo)致黃斑細(xì)胞凋亡、病變。

其癥狀包括：中心視力驟降，看東西扭曲變形、直線變曲線；視野中心出現(xiàn)黑影、暗點(diǎn)遮擋；辨色能力下降、精細(xì)視物（如看書、看手機(jī)、穿針）完全受阻。這是比白內(nèi)障更兇險(xiǎn)的致盲眼病，且損傷無法逆轉(zhuǎn)——眼底黃斑一旦受損，中心視力將永久喪失，無法通過手術(shù)或藥物完全修復(fù)。

盯屏?xí)r，嚴(yán)守“20-20-20”護(hù)眼法則

現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，電子產(chǎn)品使用頻繁廣泛，在這種情況，怎樣保護(hù)好眼睛呢？堅(jiān)持養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣十分重要，同時(shí)，每年要定期進(jìn)行眼科篩查。

首先要預(yù)防視疲勞。減少連續(xù)近距離用眼，用眼每40分鐘必須休息10分鐘。在看電子屏幕時(shí)，要嚴(yán)守“20-20-20”護(hù)眼法則：每盯屏20分鐘，抬頭看6米外遠(yuǎn)處物體20秒，強(qiáng)制放松睫狀肌。此外，還要杜絕在黑暗環(huán)境下、躺臥姿勢下或晃動車廂內(nèi)看書和電子屏。

在防治干眼癥上，平時(shí)用眼時(shí)，要刻意增加眨眼次數(shù)；不頻繁揉眼、不濫用眼部彩妝、畫眼線等，不長時(shí)間佩戴隱形眼鏡。同時(shí)，要注意環(huán)境加濕，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹眼部，減少持續(xù)待在較密閉空間如商場、辦公室的時(shí)間。如若出現(xiàn)干眼癥狀，應(yīng)少用“網(wǎng)紅”滴眼液，優(yōu)先選擇無防腐劑人工淚液，遵醫(yī)囑使用。

對于中老年群體，為了預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生，除了防止過度用眼，外出還應(yīng)做好防曬，戴遮陽帽、防紫外線眼鏡，以減少光損傷。同時(shí)，積極治療和控制糖尿病等全身病，避免眼部持續(xù)氧化損傷，并每年做一次眼部篩查。如果確診白內(nèi)障，要遵醫(yī)囑早日手術(shù)。

青光眼的防治上，須高度關(guān)注這一癥狀——眼脹痛、頭痛、看燈光出現(xiàn)彩色光暈，一旦出現(xiàn)，要及時(shí)到醫(yī)院眼科急診、門診就診；在體檢中，若發(fā)現(xiàn)“可疑青光眼”也要引起重視和盡早“排青檢查”。特別是對40歲以上人群，尤其是有青光眼家族史、高度近視、長期應(yīng)用激素者，尤要重視每年眼部的健康檢查。在日常生活中，也要杜絕熬夜、情緒易怒等危險(xiǎn)因素。青光眼不能治愈，但可以控制病情。如確診，要規(guī)范治療，按時(shí)復(fù)查，積極應(yīng)對。

而預(yù)防黃斑變性，則需要嚴(yán)格防藍(lán)光，減少每天手機(jī)、電腦的夜間使用時(shí)長，杜絕眼底持續(xù)光損傷。同時(shí)，要積極補(bǔ)充葉黃素、胡蘿卜素等，以增加眼底營養(yǎng)。40歲以上人群也應(yīng)每年進(jìn)行眼底黃斑篩查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

根源調(diào)理，告別治標(biāo)不治本

中醫(yī)認(rèn)為，“肝開竅于目”“目得血而能視”“目為心使”。眼睛干澀、疲勞、視物不清，這些不是局部問題，而是肝血不足、肝腎虧虛、心神不寧、經(jīng)絡(luò)瘀阻、耗傷氣血導(dǎo)致的。相比西醫(yī)對癥治療，中醫(yī)護(hù)眼更注重內(nèi)調(diào)氣血、外通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)心安神、養(yǎng)本固元。

在養(yǎng)生方式上，首先應(yīng)和情志，節(jié)起居，少發(fā)怒、不焦慮。肝氣不和、肝火上炎則目赤腫痛、視力下降，甚至容易導(dǎo)致青光眼、眼底出血。每天23點(diǎn)前入睡能養(yǎng)肝血，切記不要熬夜。中醫(yī)講“閉目養(yǎng)肝”，可每天兩次，每次5分鐘，找一個(gè)安靜、光線柔和的地方，讓自己完全放松下來，閉目養(yǎng)神，并調(diào)整呼吸，再配合穴位按摩更佳。

在按摩方法上，可在眼周睛明穴、四白穴、太陽穴、風(fēng)池穴各按揉1分鐘�？擅咳赵缤砀饕淮危�輕柔按揉，酸脹為宜，注意按揉前，要先清潔雙手，剪短指甲。此外，在我國推廣已60余年的眼保健操是專為國人設(shè)計(jì)的中醫(yī)護(hù)眼法，堅(jiān)持做也可有效緩解視疲勞、預(yù)防近視。眼疲勞、眼干、眼皮跳時(shí)，以雙手搓熱，輕輕敷在雙眼上，反復(fù)3~5次，可溫通眼部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)。此時(shí)，還可選用毛巾熱敷，每次10分鐘，以清熱疏風(fēng)明目。

食補(bǔ)也是中醫(yī)養(yǎng)生重要方式。除了每天可適當(dāng)飲用綠茶，以下中藥茶飲，也可外平肝陽、中化瘀濁、內(nèi)補(bǔ)肝血，從根源護(hù)眼：

枸杞菊花茶：枸杞+菊花，沸水沖泡，滋補(bǔ)肝腎、清肝明目；

桑椹枸杞茶：桑椹+枸杞，補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目，適合熬夜、用眼過度人群；

菊花、麥冬、玄參、沙參泡水飲用，可清虛火，養(yǎng)陰氣，適合手腳心熱、眼矇人群；

決明子茶：決明子微炒沖泡，清肝明目、潤腸通便，適合肝火旺盛、眼澀眼紅人群。

但須注意，脾胃虛寒、易腹瀉人群要少喝決明子茶、菊花茶，若飲用，可加紅棗、桂圓以中和寒性。

在飲食上，則應(yīng)不偏嗜，不暴飲暴食。多食用新鮮蔬菜水果、核桃、花生。推薦食用百合紅棗粥，即百合10克、山藥15克、薏仁30克、紅棗（去核）3個(gè)，洗凈后煮粥食用。此粥不但防治眼干效果好，還能養(yǎng)心補(bǔ)血明目。