揭老中醫(yī)的長壽秘訣：每天做7個小動作（東方IC供圖）

　　健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對于繁忙勞碌的現(xiàn)代人來說，隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。中國老年病學會委員于俊敏告訴《生命時報》記者，以下7個小動作符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學的養(yǎng)生原理，且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。

　　遠眺

　　遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物�？梢栽谶h眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。

　　哈氣

　　早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

　　咽唾

　　中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。