失眠、早醒、過度嗜睡…… 都是睡眠障礙的表現(xiàn)

　　好身體是睡出來的

　　常言道，“春眠不覺曉”，春天是人們最好的睡眠時期。但是，由于當(dāng)前社會壓力大、生活不規(guī)律、疾病影響等多方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、早醒、睡眠顛倒、終日昏昏欲睡以及夢游、噩夢等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。很多人還盲目服用安眠藥，不但效果不好，還損害健康。其實，對于有睡眠障礙的患者來說，春季是非常適合調(diào)養(yǎng)的季節(jié)，可通過飲食、心理調(diào)節(jié)等非藥物療法來改善失眠。

　　上班族講究吃穿的同時

　　卻越來越不講究“睡眠”

　　對于每個人來說，身心健康都同等重要。而且，心理健康也是軀體健康的保證，而合理睡眠則是維持心理健康的必要條件之一。它可以使大腦皮質(zhì)細(xì)胞進(jìn)入“休息、調(diào)整”狀態(tài)，人體的基礎(chǔ)代謝率也隨之下降，還原合成上升，為第二天保持精力旺盛打下基礎(chǔ)。中醫(yī)學(xué)把精、氣、神看成人體健康的基礎(chǔ)，其中“養(yǎng)神”居首位，強(qiáng)調(diào)“起居有常，養(yǎng)其神也”�？梢姡�按時睡覺必不可少，也至關(guān)重要。

　　但是，睡得晚、睡得少是現(xiàn)代快節(jié)奏生活的表現(xiàn)之一。上班族在越來越講究吃穿的同時，卻越來越不講究“睡眠”。許多人為了工作、應(yīng)酬和娛樂，損失了大量睡眠時間，對健康極為不利。還有人為了減少困倦，用濃茶、咖啡、可樂甚至煙酒來提神，往往越用越多，大腦皮質(zhì)的興奮性是被暫時提高了，但也變得遲鈍了，得不到充分休息。

　　此外，下午腦力活動過多也會引起“夜不能寐”。

　　中老年脾胃不好和肝損傷

　　都可能引起病理性“春困”

　　很多上了年紀(jì)的人會發(fā)現(xiàn)，自己的睡眠少了，而且多是早睡早醒、夜夢驚醒。還有些老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數(shù)增加，睡不踏實、入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。這些癥狀在春季表現(xiàn)得尤為明顯，究竟是為什么？

　　據(jù)了解，春季是肝病多發(fā)的季節(jié)，由于濕氣重，一旦肝失疏泄、氣機(jī)郁滯，便容易令人情緒異�；虻吐�。若此時人體陽氣不足，脾胃易受濕邪侵犯致運(yùn)化失職，出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力等問題，這在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。

　　特別要注意的是，中老年如果“春困”太嚴(yán)重，則可能是抑郁癥等情緒病的先兆，或有可能引發(fā)糖尿病、高血壓等疾病。

　　睡眠是人體的“精神營養(yǎng)”

　　好睡眠可以吃出來

　　春季飲食宜清淡，中老年人建議適當(dāng)春補(bǔ)。春補(bǔ)原則：以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜，對特殊人群則要堅持長時間滋補(bǔ)，如蓮心、山藥、百合、扁豆、紅棗和靈芝孢子粉等食品，每天和著粥吃，提升血?dú)狻?/p>

　　攝取足量蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增強(qiáng)體力，旺盛精力，緩解“春困”，且富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，故春季應(yīng)多食牛羊肉、魚類、動物內(nèi)臟、豆制品等。

　　多吃新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果，因為缺鉀會使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散。

　　切忌油膩，油膩食品會使人產(chǎn)生疲憊無力、情緒低落的癥狀，這將加重“春困”現(xiàn)象。

　　專家建議，失眠、早醒、過度嗜睡等， 不妨常吃破壁靈芝孢子粉。