北京日?qǐng)?bào)記者 李祺瑤

　　近來(lái)，可以讓午休從“趴睡”變“躺睡”的中小學(xué)生課桌椅受到家長(zhǎng)追捧。北京日?qǐng)?bào)記者追訪發(fā)現(xiàn)，北京已有多所中小學(xué)開始探索午休新模式，因地制宜優(yōu)化現(xiàn)有教室條件。一些家長(zhǎng)也呼吁“躺睡模式”盡快推廣。然而，不少學(xué)生卻希望午休時(shí)間由自己做主。對(duì)此，部分校長(zhǎng)和醫(yī)生表示，午睡并非“必選項(xiàng)”，應(yīng)因人而異、科學(xué)引導(dǎo)。

　　座椅變躺椅

　　多所中小學(xué)探索午休新模式

　　12時(shí)40分，午休鈴聲響起，昌平區(qū)陽(yáng)坊學(xué)校初中部的教室里，學(xué)生們陸續(xù)回到座位上，輕輕一拉椅背、抽出踏板，座椅秒變躺椅，實(shí)現(xiàn)“躺睡自由”�？看暗膶W(xué)生幫大家拉好窗簾，幾分鐘前還熱鬧的教室漸漸靜了下來(lái)。

　　“這套可躺式桌椅是陽(yáng)坊鎮(zhèn)為學(xué)校統(tǒng)一配備的，覆蓋全校一至九年級(jí)900余名學(xué)生�！标�(yáng)坊學(xué)校辦公室主任王寧介紹，這套桌椅可以調(diào)節(jié)高度，分為小學(xué)和初中兩個(gè)版本，能夠適應(yīng)不同學(xué)段學(xué)生的身高，“每天中午，小學(xué)部的學(xué)生幾乎都會(huì)使用躺睡椅休息，初中部學(xué)業(yè)相對(duì)緊張，部分學(xué)生選擇利用午休時(shí)間自習(xí)，其余同學(xué)則踏踏實(shí)實(shí)休息。”

　　為了給學(xué)生營(yíng)造更舒適的午休環(huán)境，陽(yáng)坊學(xué)校還把教室窗簾全部換成遮陽(yáng)厚簾�！拔缧輹r(shí)間，教室暗下來(lái)、靜下來(lái)，孩子們?nèi)胨�更快了。”王寧說(shuō)，學(xué)生們對(duì)這套新桌椅的接受度和使用意愿都很高�！耙郧拔缧菖恐�睡總睡不踏實(shí)，醒來(lái)胳膊麻、脖子酸，下午上課容易犯困�，F(xiàn)在躺著能睡20分鐘，下午聽(tīng)課腦子更清醒�！币幻�初二男生說(shuō)。

　　不僅這一所學(xué)校，很多學(xué)校都開始探索午休新模式。門頭溝區(qū)龍泉霧小學(xué)也配齊了可躺式課桌椅。該校相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，老師們還想辦法優(yōu)化午休環(huán)境，讓學(xué)生能舒服地躺下來(lái)，保證優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　首都師范大學(xué)附屬小學(xué)為兩個(gè)校區(qū)的一年級(jí)新生配備了躺睡課桌椅�！皠�?cè)雽W(xué)的孩子還有午睡的習(xí)慣，這套課桌椅可以幫助他們順利度過(guò)幼小銜接的階段�！痹撔＝虒W(xué)主任黃燕舞介紹，學(xué)校還計(jì)劃根據(jù)《中小學(xué)生午休課桌椅通用技術(shù)要求》和學(xué)生身高對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，逐步為其他年級(jí)的學(xué)生更換適配不同生長(zhǎng)階段的設(shè)施，讓課桌椅能像“成長(zhǎng)伙伴”一樣，動(dòng)態(tài)匹配學(xué)生的身高變化。

　　學(xué)生態(tài)度

　　“午休更愿自己做主”

　　讓午休從“勉強(qiáng)將就”到“安心享受”，“校園午睡神器”在社交平臺(tái)上引發(fā)廣泛討論。不少網(wǎng)友建議，推廣可躺式課桌椅。還有家長(zhǎng)表示，相比小學(xué)生，初高中生學(xué)業(yè)更重，更需要“躺睡”。

　　“孩子每天早起，中午真的需要好好休息�！背跻粚W(xué)生家長(zhǎng)張女士坦言，“我們大人中午還要歇一歇，何況孩子還在長(zhǎng)身體，更需要能躺下來(lái)的地方。”

　　與此同時(shí)，也有家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子午休時(shí)間做什么，不應(yīng)該“一刀切”。高二學(xué)生家長(zhǎng)黃先生說(shuō)：“我家孩子就屬于‘高精力人群’，每天中午參加各種社團(tuán)活動(dòng)，學(xué)校還會(huì)舉辦班級(jí)聯(lián)賽、音樂(lè)節(jié)，孩子說(shuō)，換換腦子下午上課注意力更集中�！�

　　孩子們對(duì)午休的態(tài)度更偏向自主和輕松。高一學(xué)生小涵直截了當(dāng)：“我中午根本不困，喜歡和同學(xué)去操場(chǎng)上打籃球。睡得著的睡，睡不著的玩，大家各自安排才最好。”初一學(xué)生小劉說(shuō)：“午休時(shí)間，我更愿意自己看看課外書，或者和同學(xué)討論幾道錯(cuò)題，睡覺(jué)反而讓我下午更迷糊�！�

　　記者隨機(jī)采訪了10余位小、初、高不同學(xué)段的學(xué)生，八成學(xué)生表示“午休更愿自己做主”，超半數(shù)的學(xué)生希望利用午休時(shí)間拓展興趣愛(ài)好。

　　校長(zhǎng)建議

　　“自愿選擇，分區(qū)管理”

　　北京小學(xué)翡翠城分校每天中午都有1小時(shí)的“快樂(lè)午休”，學(xué)生可以睡覺(jué)，也可以去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)、到圖書館看書。該校黨總支書記、翡翠城小學(xué)教育集團(tuán)校長(zhǎng)張文鳳認(rèn)為，午休一定要因人而異：“有的孩子有午休的習(xí)慣，可以選擇在教室休息；有的孩子喜歡釋放，可以玩游戲、做手工。”

　　張文鳳每周有兩天會(huì)給孩子們上課，分別安排在上、下午最后一節(jié)，“我感覺(jué)孩子們的狀態(tài)都不錯(cuò)�！彼�解釋，學(xué)校在課表安排上也會(huì)充分考慮學(xué)生的一日作息，上午安排語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等需要高度專注的學(xué)科，下午安排音樂(lè)、體育、美術(shù)等活動(dòng)性更強(qiáng)的學(xué)科，“孩子們不容易犯困，也有助于緩解疲勞、調(diào)節(jié)情緒�！�

　　在北京市第二十中學(xué)副校長(zhǎng)李浴振看來(lái)，初高中課業(yè)負(fù)荷逐步加大，上午連續(xù)課堂學(xué)習(xí)之后，學(xué)生容易疲勞，午休對(duì)保障下午課堂效率至關(guān)重要，為此，學(xué)校在午休時(shí)段不安排任何集體活動(dòng)，不隨意占用，把完整的時(shí)間交給學(xué)生。

　　“學(xué)校午休實(shí)行自愿選擇、分區(qū)管理模式�！彼�介紹，教室作為靜休區(qū)域，午休時(shí)段拉上遮光窗簾、調(diào)暗光線，有午睡需求的學(xué)生可自備頸枕、眼罩等安心休息，由班主任負(fù)責(zé)維持秩序。學(xué)校同時(shí)開放了自習(xí)室和實(shí)驗(yàn)室，學(xué)生可以閱讀課外讀物、整理筆記、動(dòng)手實(shí)踐�！皩W(xué)生還可以到操場(chǎng)打籃球、踢足球，釋放身心壓力，或者自愿參加小型社團(tuán)、科普講座等活動(dòng)�！�

　　“午休的核心目標(biāo)是讓學(xué)生的大腦和身心得到休整，而不是統(tǒng)一完成‘睡覺(jué)’這件事�！崩钤≌裾f(shuō)，從日常觀察來(lái)看，有一部分學(xué)生愿意休息一會(huì)兒，也有不少人選擇運(yùn)動(dòng)、閱讀�！皩�(duì)于困倦的學(xué)生，午睡確實(shí)能緩解疲勞。但對(duì)于精力充沛、躺下也睡不著的學(xué)生，強(qiáng)制睡覺(jué)不僅達(dá)不到休息效果，還容易產(chǎn)生抵觸情緒。當(dāng)然，自愿不等于放任——無(wú)論選擇哪種午休方式，都不能干擾其他同學(xué)�！�

　　醫(yī)生提醒

　　午睡因人而異

　　中小學(xué)生是不是必需午睡？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師周雙槳認(rèn)為，并非所有孩子都適合午睡。一方面，孩子上午的學(xué)習(xí)消耗大量腦力，短時(shí)間午睡能緩解大腦疲勞，減少下午犯困、注意力不集中的情況，對(duì)記憶鞏固也有幫助，同時(shí)能夠彌補(bǔ)夜間睡眠缺口。另一方面，晚上入睡困難、本身有失眠問(wèn)題的孩子，不建議午睡；精力好、躺下睡不著、越躺越煩躁的孩子，也不必強(qiáng)求。

　　“強(qiáng)求午睡反而造成心理負(fù)擔(dān)，甚至影響晚間睡眠，可以用其他方式替代，達(dá)到緩解腦力疲勞、調(diào)節(jié)壓力的目的�！敝茈p槳建議，中小學(xué)生可以通過(guò)兩類方式進(jìn)行午休。一類是安靜靜態(tài)放松：閉目靜息10至15分鐘，不用睡著，只是閉眼、放慢呼吸，同樣能降低大腦興奮度、減少視覺(jué)疲勞；或者做3分鐘緩慢深呼吸，從頭到腳漸進(jìn)放松肌肉，平復(fù)學(xué)習(xí)焦慮；也可以放空，看看窗外遠(yuǎn)景，讓大腦脫離持續(xù)思考的狀態(tài)。另一類是輕度動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)：在走廊或操場(chǎng)平緩走動(dòng)、遠(yuǎn)眺，緩解久坐帶來(lái)的頸椎疲勞；做一做肩頸、腰背的溫和拉伸；或者開展畫畫、拼圖等低強(qiáng)度活動(dòng)。