近日，一則“男生每天躺玩手機(jī)超過5小時(shí)，無法走路”的新聞引發(fā)關(guān)注。

據(jù)報(bào)道，近期，浙江臺(tái)州一醫(yī)院接診了一位男生小王（化名），本該享受暑假的他，因?yàn)橛彝饶[痛無法正常走路入院，最終確診下肢深靜脈血栓。據(jù)家屬介紹，高考考完試后，小王幾乎全天宅家，日均玩手機(jī)、打游戲超5小時(shí)，整日癱在沙發(fā)、床上，幾乎不挪步。

半個(gè)月前，小王小腿開始發(fā)脹變粗，持續(xù)發(fā)酸，走路痛感明顯加重。他的家人一開始以為只是久坐肌肉勞損，休息就能好轉(zhuǎn)，拖到不適感越來越重才就醫(yī)，檢查確診下肢深靜脈血栓，緊急住院治療。

主任醫(yī)師解釋稱，該男生存在易栓癥可能，本身血栓風(fēng)險(xiǎn)偏高，但發(fā)病的真正核心誘因，就是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。哪怕沒有先天基因問題，年輕人長(zhǎng)期不動(dòng)，照樣會(huì)被血栓找上門。

血栓呈年輕化趨勢(shì)

靜脈血栓栓塞癥，已成為緊隨心肌梗死和腦卒中之后的第三大心血管常見疾病，嚴(yán)重性不容忽視。

血栓的發(fā)病群體以老年人為主，但由于不良的生活、飲食習(xí)慣，年輕人也逐漸成為發(fā)病人群。專家介紹，年輕人長(zhǎng)時(shí)間臥床不活動(dòng)，一直玩手機(jī)、看手機(jī)，這種情況血液回流緩慢，容易形成血栓。

專家建議，臥床一小時(shí)或半小時(shí)，就應(yīng)該起來走動(dòng)、踢腿，活動(dòng)一下。如果迫不得已長(zhǎng)時(shí)間臥床，可以在床上進(jìn)行肌泵運(yùn)動(dòng)，比如把腿繃緊勾腳，通過肌泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液回流，也對(duì)預(yù)防血栓有很大幫助。

警惕3個(gè)血栓預(yù)警信號(hào)

只腫一邊腿是關(guān)鍵特征，雙腿均勻浮腫基本不用擔(dān)心，出現(xiàn)單側(cè)異常立刻警惕：

單側(cè)大腿、小腿明顯變粗，兩條腿粗細(xì)差距肉眼可見

單腿酸脹發(fā)沉、緊繃，按壓小腿有痛感，走路疼痛感加劇

患病一側(cè)皮膚發(fā)紅、摸著溫度偏高

有時(shí)伴隨胸悶、胸痛、喘不上氣、心慌、咳血，大概率血栓脫落引發(fā)肺栓塞，必須立刻前往醫(yī)院。

如何預(yù)防血栓？

要想保護(hù)血管、防止血栓形成，可從以下幾點(diǎn)著手：

定期活動(dòng)

建議每坐一小時(shí)，起身活動(dòng)5至10分鐘，如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或走動(dòng)。

踝泵運(yùn)動(dòng)

一種簡(jiǎn)單有效的促進(jìn)下肢血液循環(huán)的方法。平躺在床上或坐在椅子上，雙腿伸直放松，然后緩緩將腳尖向上勾起，使小腿肌肉緊張，保持幾秒鐘后，再慢慢放下腳尖，讓小腿肌肉放松。

深呼吸與咳嗽

深呼吸可擴(kuò)大胸腔容積，增強(qiáng)胸腔負(fù)壓，有利于血液回流心臟；輕輕咳嗽幾下，也能對(duì)胸腔和腹腔施加壓力，促進(jìn)血液流動(dòng)。

均衡飲食

多吃富含纖維素的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物攝入，有助于控制血脂水平，保護(hù)血管健康。保持充足的水分?jǐn)z入，可降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

來源：人民日?qǐng)?bào)微信綜合中國(guó)青年報(bào)

本期編輯：胡洪江、石磊