近日，一則“男生每天躺玩手機超過5小時，無法走路”的新聞引發(fā)關(guān)注。

據(jù)報道，近期，浙江臺州一醫(yī)院接診了一位男生小王（化名），本該享受暑假的他，因為右腿腫痛無法正常走路入院，最終確診下肢深靜脈血栓。據(jù)家屬介紹，高考考完試后，小王幾乎全天宅家，日均玩手機、打游戲超5小時，整日癱在沙發(fā)、床上，幾乎不挪步。

半個月前，小王小腿開始發(fā)脹變粗，持續(xù)發(fā)酸，走路痛感明顯加重。他的家人一開始以為只是久坐肌肉勞損，休息就能好轉(zhuǎn)，拖到不適感越來越重才就醫(yī)，檢查確診下肢深靜脈血栓，緊急住院治療。

主任醫(yī)師解釋稱，該男生存在易栓癥可能，本身血栓風(fēng)險偏高，但發(fā)病的真正核心誘因，就是長期久坐不動。哪怕沒有先天基因問題，年輕人長期不動，照樣會被血栓找上門。

血栓呈年輕化趨勢

靜脈血栓栓塞癥，已成為緊隨心肌梗死和腦卒中之后的第三大心血管常見疾病，嚴重性不容忽視。

血栓的發(fā)病群體以老年人為主，但由于不良的生活、飲食習(xí)慣，年輕人也逐漸成為發(fā)病人群。專家介紹，年輕人長時間臥床不活動，一直玩手機、看手機，這種情況血液回流緩慢，容易形成血栓。

專家建議，臥床一小時或半小時，就應(yīng)該起來走動、踢腿，活動一下。如果迫不得已長時間臥床，可以在床上進行肌泵運動，比如把腿繃緊勾腳，通過肌泵運動促進血液回流，也對預(yù)防血栓有很大幫助。

警惕3個血栓預(yù)警信號

只腫一邊腿是關(guān)鍵特征，雙腿均勻浮腫基本不用擔(dān)心，出現(xiàn)單側(cè)異常立刻警惕：

單側(cè)大腿、小腿明顯變粗，兩條腿粗細差距肉眼可見

單腿酸脹發(fā)沉、緊繃，按壓小腿有痛感，走路疼痛感加劇

患病一側(cè)皮膚發(fā)紅、摸著溫度偏高

有時伴隨胸悶、胸痛、喘不上氣、心慌、咳血，大概率血栓脫落引發(fā)肺栓塞，必須立刻前往醫(yī)院。

如何預(yù)防血栓？

要想保護血管、防止血栓形成，可從以下幾點著手：

定期活動

建議每坐一小時，起身活動5至10分鐘，如簡單的伸展運動或走動。

踝泵運動

一種簡單有效的促進下肢血液循環(huán)的方法。平躺在床上或坐在椅子上，雙腿伸直放松，然后緩緩將腳尖向上勾起，使小腿肌肉緊張，保持幾秒鐘后，再慢慢放下腳尖，讓小腿肌肉放松。

深呼吸與咳嗽

深呼吸可擴大胸腔容積，增強胸腔負壓，有利于血液回流心臟；輕輕咳嗽幾下，也能對胸腔和腹腔施加壓力，促進血液流動。

均衡飲食

多吃富含纖維素的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物攝入，有助于控制血脂水平，保護血管健康。保持充足的水分攝入，可降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險。

來源：人民日報微信綜合中國青年報

本期編輯：胡洪江、石磊