很多人都有過這種體驗(yàn)：每晚11點(diǎn)之前入睡，凌晨卻定時(shí)醒來，比如一到凌晨1點(diǎn)多鐘或凌晨3點(diǎn)多鐘就醒。

　　遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；可有時(shí)翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。為什么每天半夜總會(huì)醒？

　　為什么半夜總會(huì)自然醒？

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對(duì)應(yīng)。在相對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里，臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會(huì)出現(xiàn)莫名清醒且難以入眠的情形。

　　因此，這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決，有時(shí)會(huì)立竿見影。

　　夜里這兩個(gè)時(shí)間最容易醒

　　丑時(shí)：凌晨1-3點(diǎn)

　　凌晨1-3點(diǎn)鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致，常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，自然把人喚醒。

　　建議：

　　此時(shí)敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會(huì)痛不可摸，在痛點(diǎn)處敲、揉5-10分鐘，三五天后痛感消失，可一覺睡到天亮。

　　敲打手勢：

　　敲肝經(jīng)時(shí)，拳握緊，用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。

　　敲擊方法：

　　1、輕敲3-5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰包穴”會(huì)有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。

　　2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。

　　3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。

　　寅時(shí)：凌晨3-5點(diǎn)

　　這個(gè)時(shí)辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

　　建議：

　　肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等，睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點(diǎn)揉魚際穴，在痛點(diǎn)處每次操作5-10分鐘。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會(huì)減輕，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。

　　敲打方法：

　　掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。

　　輕敲3-5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會(huì)有明顯痛點(diǎn)。此時(shí)，可對(duì)痛點(diǎn)可采用按揉或點(diǎn)揉的方法進(jìn)行疏理。

　　▲孔最穴位置示意

　　點(diǎn)揉魚際穴：魚際穴在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時(shí)，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時(shí)此處也會(huì)痛感明顯，可是有人開始時(shí)痛感不重，當(dāng)把孔最穴疏通之后，感覺才會(huì)出現(xiàn)。

　　▲魚際穴位置示意

　　這些行為會(huì)加重失眠

　　1、玩手機(jī)

　　手機(jī)光線會(huì)刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。

　　2、喝涼水

　　冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對(duì)腸胃也會(huì)造成巨大刺激。如果要喝水還是建議喝點(diǎn)溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。

　　3、凍雙腳

　　起夜時(shí)要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是秋天的地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會(huì)更加清醒。

　　4、開亮燈

　　半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會(huì)給神經(jīng)和身體一個(gè)“激活”信號(hào)，最好在床頭擺放一個(gè)燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。

　　5、想事情

　　思緒煩擾會(huì)干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。

　　盡量控制這個(gè)時(shí)間段入眠

　　曾有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間的死亡率最低；而少于4.4小時(shí)的死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍，老年人睡眠時(shí)間相對(duì)較少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時(shí)才更健康哦。

　　23:00前入眠

　　子時(shí)(23:00-1:00)：此時(shí)睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為，“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精�！�

　　人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清�！狈粗�，會(huì)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

　　1:00熟睡

　　丑時(shí)(1:00-3:00)：此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺。

　　3:00醒了也別著急起

　　寅時(shí)(3:00-5:00)：此時(shí)是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。

　　即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動(dòng)活動(dòng)手腳再起。

　　溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后先在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

　　注意：并不是說睡覺時(shí)間只能集中在以上6個(gè)小時(shí)，比如早上六點(diǎn)當(dāng)然也可以繼續(xù)睡，視情況而定，只要保證充足、規(guī)律的休息，就沒有大礙。

　　這樣吃，睡得更香

　　入睡困難——枸杞

　　入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起�？啥喑砸稽c(diǎn)調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。

　　容易驚醒——山藥

　　有些朋友睡眠淺，很容易半夜醒來，如果不是因?yàn)樗�前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和。不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗，山藥燉排骨就不錯(cuò)。

　　多夢——蓮子

　　多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的。

　　睡眠質(zhì)量差——核桃

　　這里說的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時(shí)總愛出汗、總是沒精神”等問題，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補(bǔ)腎食物。

　　照著做

　　保你一覺睡到大天亮

　　本文來源：高質(zhì)量生活管家

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：李沛 // 責(zé)編：楊瀅 // 監(jiān)制：張磊、陶煒