央廣網(wǎng)太原7月11日消息（記者尹琳岑）伏天作為一年中暑熱特征最顯著的時節(jié)，高溫高濕的氣候，讓不少人出現(xiàn)渾身乏力、口干心煩、食欲減退等不適癥狀。從中醫(yī)角度來看，這些常見的夏季問題，皆與伏天專屬的“暑邪”密切相關(guān)。

近日，山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師郭洪波接受在記者采訪時，拆解了伏天身體不適的根源，并分享了一套簡單實(shí)用的度伏養(yǎng)生方法。

伏天高發(fā)不適 皆因“暑邪”特性

“在中醫(yī)看來，夏季過度炎熱的氣候，會形成一種致病的邪氣，我們稱之為‘暑邪’，伏天也是‘暑邪’影響最顯著的階段�！惫�洪波介紹，伏天的各類身體不適，大多源于“暑邪”的特性。

暑為陽邪，其性升散，易耗氣傷津。郭洪波表示，“暑邪”會導(dǎo)致人體大量出汗，不僅會消耗體內(nèi)津液，造成口干、口渴、陰液不足的情況，還會引發(fā)“氣隨液脫”的現(xiàn)象，人體津液大量流失時，體內(nèi)的陽氣、正氣也會隨之損耗，久而久之就會出現(xiàn)氣虛癥狀，比如身體乏力、精神倦怠、懶言懶動、總想蜷臥休息等，這也是人們伏天容易“苦夏”的核心原因之一。

暑擾心神，易致失眠心煩。除了耗氣傷津，“暑邪”還會影響人的精神和睡眠狀態(tài)。伏天暑氣旺盛，在中醫(yī)五行對應(yīng)理論中，夏季對應(yīng)心臟，暑邪極易擾動心神。很多人夏季莫名心煩、思緒雜亂、夜間失眠多夢、睡眠質(zhì)量大幅下降，正是心神受擾的表現(xiàn)。

暑多挾濕，專攻脾胃虛弱。很多人疑惑，伏天明明天氣炎熱，怎么還總覺得身體黏膩、肚子發(fā)脹、沒胃口？郭洪波表示，這其實(shí)是因為入伏后降雨增多，空氣濕度大幅升高，暑熱與濕氣交織疊加，雙重侵襲人體。而濕邪最易損傷脾胃，擾亂消化系統(tǒng)功能，引發(fā)脘腹脹滿、胸腹不適、大便黏膩、食欲不振等一系列脾胃問題。

防暑護(hù)心 收好伏天實(shí)用養(yǎng)生技巧

“不少人長期待在低溫空調(diào)房，頻繁進(jìn)出冷熱溫差極大的環(huán)境，血管反復(fù)收縮擴(kuò)張，對心腦血管造成不小損傷，嚴(yán)重時還會誘發(fā)不適。”郭洪波建議，伏天使用空調(diào)切忌溫度過低，從戶外高溫環(huán)境進(jìn)入室內(nèi)時，最好循序漸進(jìn)降溫，不要瞬間直面冷風(fēng)。尤其是中老年慢病患者，一定要穩(wěn)住血壓、血糖，避免數(shù)值大幅波動，減少血管損傷。

郭洪波認(rèn)為，飲食調(diào)理是伏天養(yǎng)生的核心。針對暑濕困脾、脾胃虛弱的問題，夏季飲食無需大補(bǔ)，核心原則就是清淡為主，少吃油膩、辛辣、生冷食物，減輕脾胃消化負(fù)擔(dān)，避免加重體內(nèi)濕氣，保護(hù)脾胃功能。

在運(yùn)動方面，郭洪波建議，伏天不宜劇烈運(yùn)動、大汗淋漓，以免過度耗氣傷津，如有戶外運(yùn)動需求，可以避開正午高溫時段，選擇天氣涼爽的下午至傍晚適度鍛煉。

針對不同體質(zhì)的夏季不適癥狀，郭洪波推薦了多款專屬養(yǎng)生茶飲和食療配方。

對于容易上火、天熱動輒大汗、口干燥熱的人群，郭洪波表示，可以用綠豆、百合、蓮子煮湯飲用，綠豆清熱解暑，百合生津潤燥，蓮子養(yǎng)心安神，三者搭配，既能緩解暑熱燥熱，還能改善暑熱引發(fā)的失眠問題，適配大多數(shù)人的日常養(yǎng)生需求。

針對脾胃虛弱、濕氣較重，經(jīng)常腹脹、食欲不振的群體，可用薏仁、陳皮煮粥食用，溫和祛濕、健脾和胃，從根源調(diào)理暑濕帶來的脾胃不適。

還有一部分氣虛體質(zhì)人群，夏季出汗量會遠(yuǎn)超常人，氣虛乏力的癥狀會更加明顯。這類人群可以用黃芪、麥冬煎煮代茶飲，補(bǔ)氣養(yǎng)陰、固攝津液，有效改善氣虛多汗、渾身疲憊的狀態(tài)。