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　　繁忙的春耕已經(jīng)結束了，農(nóng)民朋友們，您辛苦了！“五一”小長假，您是否也想著給自己放個假，出去旅行放松放松，犒勞一下自己辛勤勞作的身體�？墒牵�出門旅行不能急，做好準備很關鍵！今天為您準備了一套出行攻略，助您健康快樂兩不誤！

　　五一飲食有講究

　　1、飲食不能太油膩

　　辛苦勞作不假，但切記不能在飲食上放縱�！跋氡苊庀�化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物�！�

　　然而“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少農(nóng)民朋友可能會出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專家認為食欲不振其實跟身體有很大關系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以起到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。

　　2、零食不能當飯吃

　　“五一”假期，鄉(xiāng)里鄉(xiāng)親聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則解饞打發(fā)時間，多則當成主食。專家提醒，不管怎樣，零食并不能當飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體百害無一利。

　　3、喝酒一定要適量

　　節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。為了身體，喝酒一定要適量。比如在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多。另外，可以大量喝水和果汁，分解酒精濃度，還能保肝。

　　4、外出防曬推薦食物

　　咱們農(nóng)民朋友在外出行時要減少食用感光食物，此類食物富含銅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關物質的數(shù)量與活性。尤其是在強光照射的環(huán)境下，這類食物吃多了，會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。

　　常見的感光食物有：檸檬、胡蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆。一般想皮膚變得白皙，應少吃感光食物，也可晚餐食用少許，食用后不宜在強光下活動，防止皮膚變黑。

　　外出防曬推薦的食物有西蘭花、西紅柿、枸杞、綠茶、橙子等。

　　出行穿衣小貼士

　　1、穿衣原則：通風、吸熱、耐臟

　　一定要提前取得旅游當?shù)氐臍夂蛸Y料，記得隨身帶件保暖的外套。旅游服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗。按照這一要求，農(nóng)民朋友外出旅行，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

　　2、外出旅行須選對鞋

　　要旅游順利，選擇一雙合適的鞋也非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋或休閑鞋；如果前往山區(qū)，以爬山、攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的戶外運動鞋。特別是后種情況，如果穿的鞋子不合適，很可能會導致關節(jié)發(fā)生扭傷等問題。如果走到腳部紅腫了，就在臨睡前用熱水泡泡腳，疏通一下經(jīng)脈。

　　安全出行指南針

　　1、在外出行，四件法寶不能少

　　出游四寶：手機、錢包、水壺、雨傘。

　　外出旅游，跋山涉水，穿林越嶺，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽，起到防雨和遮陽的雙重作用；手機的作用相信沒人不知道，出門前一定要將手機充滿電，記錄下導游或同行人員的電話號碼，以便走失聯(lián)系；錢包要貼身攜帶，遇到突發(fā)事情的時候，錢往往可以起到很好的作用，而且現(xiàn)在辦很多事情都要用到你的身份證等證件；外出盡量自帶水壺喝水，旅游景區(qū)的水一般價格偏高，而且很多都是假冒偽劣產(chǎn)品，在外地如果喝壞了肚子一天都在找?guī)�所，大煞風景。

　　2、外出旅行，安全第一

　　現(xiàn)在農(nóng)村經(jīng)濟條件好了，不少農(nóng)民朋友家都買上了轎車。農(nóng)民朋友自駕游出行前，需要對車況進行全面檢查，比如，輪胎氣壓是否符合標準，輪胎花紋是否過度磨損，水箱水、雨刮水是否加滿，發(fā)動機機油是否有漏油現(xiàn)象，制動是否安全有效、是否存在跑偏現(xiàn)象，燈光是否齊全有效，千斤頂?shù)溶囕v修理工具是否齊全。

　　乘坐公共交通時，一定要選擇正規(guī)營運車輛，不乘黑車。坐大巴車系好安全帶，坐船要穿救生衣。

　　3、出門在外須謹慎，不貪小便宜

　　節(jié)假日里，一些不法分子會在某些提供免費WIFI的場所(餐館、旅游景點、賓館等)周圍設立一個和該場所WIFI熱點同名的虛假WIFI熱點，一旦連上錯的，你輸入的隱私信息就可能被盜走。

　　農(nóng)民朋友需要注意手機網(wǎng)絡的安全，不要連接不清楚的WIFI網(wǎng)絡。隨著“掃一掃”滲入生活成為一種生活方式，二維碼也成為手機病毒、釣魚網(wǎng)站傳播的新渠道，由其引發(fā)的話費丟失、隱私外泄等安全威脅與日俱增。出門在外，農(nóng)民朋友一定要提高警惕，保護好個人隱私和財產(chǎn)安全。

　　出游必備藥

　　1、感冒

　　春季氣候多變，部分地區(qū)可能會出現(xiàn)低溫天氣，農(nóng)民朋友出行前要備些感冒藥，以防不時之需。

　　出現(xiàn)感冒癥狀時，應根據(jù)自身情況選擇。

　　中藥制劑：可以應付一般的感冒癥狀而少副作用，如感冒清熱沖劑、羚羊感冒片、感冒通等。

　　解熱鎮(zhèn)痛藥：可以退熱和緩解頭痛、關節(jié)痛等癥狀，如阿司匹林、布洛芬等。

　　組胺拮抗劑：減少打噴嚏和鼻溢液，并有輕微的鎮(zhèn)靜作用，如撲感敏、苯海拉明等。

　　2、過敏

　　春季萬物生發(fā)，出行時農(nóng)民朋友不要只顧著欣賞風景，尤其是有過敏體質的，必要時可以佩戴口罩。提前準備些抗過敏藥物，如息斯敏或撲爾敏適用于過敏性濕疹、過敏性鼻炎、藥物和食物過敏。與解熱鎮(zhèn)痛藥同服，可以控制感冒時的鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀。

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