靜謐的千島湖畔，浙江省水上運動管理中心熱鬧非凡，自春節(jié)過后浙江省賽艇、皮劃艇隊和游泳隊就一直在這里封閉訓(xùn)練，至今已有半年之久。

　　昨天，“浙里是奧運冠軍搖籃”媒體開放日第二站，記者來到了浙江省水上運動管理中心，來一起看看運動員們的訓(xùn)練日常。

　　封閉集訓(xùn)有點悶

　　3000米跑有點難

　　“疫情對我們游泳隊影響很大，原本冬訓(xùn)期間和近段時間都要出國或者前往高原訓(xùn)練，但現(xiàn)在只能封閉在這里。”因蕭山的浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院的游泳館處于裝修階段，省游泳隊兵分三路外訓(xùn)，名帥朱志根帶的小組從春節(jié)后就一直待在千島湖的基地里，這名老教頭坦言遇到了不少困難。

　　朱志根表示，對運動員來說，長時間待在同一個地方訓(xùn)練、生活，思想上都會感覺“悶”，會憂郁，“始終封閉在這里，沒有新鮮的‘空氣’，很難調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性。”此外，他還談到，千島湖基地里的游泳館并不是專業(yè)泳池，略顯悶熱，不過幾個月下來隊員和教練都克服了困難。

　　其實，在朱志根看來，客觀因素的影響還不是最大的，目前對運動員來說最大的問題，是體能測試。

　　為了響應(yīng)國家體育總局加強體能訓(xùn)練的要求，現(xiàn)在省游泳隊一周有三次體能訓(xùn)練，而且在9月20日開始的全國冠軍賽中，也加入了體測，如果在5項測試（滿分70分）中沒有達標或者成績不夠理想，即便在泳池里的成績進入了前八，也無法參加決賽。

　　“游泳運動員腳腕本身就很軟，跑不快，有時候很容易崴腳�！睋�(jù)朱志根透露，在3000米跑、30米跑、核心力量、縱跳和坐位體前屈這5項體能測試中，對游泳隊來說難度最大的就是3000米�！澳凶訚M分是11分鐘，女子是11分35秒，而我們隊里基本都在12分鐘左右�！�

　　他笑著說：“這次體測的要求很高，其實對運動員來說也有激勵作用，我們還是會盡力一步步把體能訓(xùn)練做好。浙江是游泳大省，不能丟面子，我們有信心好好完成測試�！�

　　而談到奧運會延期的影響時，朱志根表示這其實對每個國家的運動員來說都是一樣的�！白鳛槔辖叹�，首先要把自身心態(tài)調(diào)好，再給隊員重新安排訓(xùn)練�！彼�說，調(diào)整主要是降低訓(xùn)練強度，拉長訓(xùn)練周期，將他們最好的狀態(tài)留到明年4月份的奧運會資格賽和7月份的奧運會上。

　　躲進小樓成一統(tǒng)

　　管他冬夏與春秋

　　“3000米跑現(xiàn)在怎么樣了？”

　　“還行吧，上次跑了11分52秒，現(xiàn)在差不多能拿8分（滿分10）�！�

　　和汪順的對話，也是從最近苦練的體測開始，他坦言說，3000米跑和力氣訓(xùn)練中引體向上對他來說是最難的，“以前的訓(xùn)練重心都在水下，現(xiàn)在一半的訓(xùn)練重點都放在體能上，身體多多少少會有不適應(yīng)。”雖然很累，但汪順也感受到體能上的增強，尤其是核心力量的提高對游泳專項能力的促進。

　　“在這里真的太無聊了，6個多月下來，除了訓(xùn)練好像就沒別的事情可以干了�！蓖繇樛嘎�，經(jīng)常在周六晚上看到還有人在跑步、練核心，“這在以前是不可能的事”。

　　而他給自己找的樂子就是拼拼圖、玩玩樂高，他還開玩笑說：“至少這里還有個湖，有山有水，還能稍微調(diào)節(jié)一下，跟在北京的小伙伴比，心情上會稍微好一些�！�

　　面對延期的東京奧運會，汪順倒是顯得很坦然：“反正大家都一樣，都要等一年，所以不會想太多，每天做好自己的訓(xùn)練就可以了�！彼�表示現(xiàn)在訓(xùn)練按部就班進行，跟朱指導(dǎo)好好配合，之后的比賽就要努力找到更好的競技狀態(tài)，爭取把最佳表現(xiàn)留到奧運會上。

　　值得一提的是，作為國家隊選手，汪順沒法像省隊運動員那樣，可以偶爾請假回家一趟，他連一步都不能跨出基地的大門。“家人來過幾次，但他們也不能進來，我們只能在門口相見。”他頓了頓說，“自由真好�！�

　　劃船學(xué)走長征路

　　兩月劃完兩萬五

　　兩萬五千里是浙江省水上運動管理中心賽艇和皮劃艇運動員近兩個月需要完成的訓(xùn)練目標。

　　在體能訓(xùn)練館二樓，40多名賽艇、皮劃艇運動員正在測功儀上進行著名為“劃船重走長征路”的訓(xùn)練任務(wù)�！皬�8月3號開始，到10月1號結(jié)束，我們的隊員要拉兩萬五千里，一共分10個階段進行，平均每個人每天要完成20公里以上。”教練吳林坦言，這么高強度的體能訓(xùn)練還是第一次，“雖然訓(xùn)練房里有空調(diào)和風(fēng)扇，但基本沒什么用，很多男隊員都是光膀子在練，座位下的木地板全被汗水濕透了，平均20分鐘左右就要拖一次地�！�

　　吳林介紹說，在隊伍日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練量占八成左右，而水上專項訓(xùn)練僅占兩成左右�！皽y功儀每天都要練，還要練長跑、核心力量、引體向上等，以前每天都要下水，現(xiàn)在一周可能就下三次水練專項，每次練個半堂課左右，差不多劃個14公里到16公里左右�！�

　　這么高強度的訓(xùn)練量，對運動員的體能是個巨大考驗，不少人在陸上練到脫力，等到下水劃船時已經(jīng)揮不動槳了�！绑w能是所有項目晉級世界大賽的敲門磚，從短期來看確實會對運動員的專項技術(shù)造成影響，但從長期來看體能上去了，專項成績自然而然也就提高了。”

　　體脂率只有5.5%

　　還在為減重犯愁

　　作為去年世錦賽男子四人雙槳賽艇冠軍，陳森森因傷病暫時告別國家隊回歸省隊訓(xùn)練，目前正全力備戰(zhàn)接下來的全國錦標賽�！拔椰F(xiàn)在改到了男子雙人雙槳項目，先爭取在錦標賽奪冠，重新回到國家隊，然后在全力沖擊明年的奧運資格賽�！�

　　對身高187厘米的陳森森來說，最大的困擾不是每天高強度的訓(xùn)練，而是如何保持體重�！拔沂悄凶虞p量級選手，體重需要保持在70公斤以下，現(xiàn)在還是有些超標，在72公斤左右�！睂τ谧约旱捏w重，陳森森簡直是斤斤計較，“每次吃什么東西、吃多少都要仔細計算過，而且只能吃個七分飽，我之前在國外參加比賽，一頓飯只能吃一個拳頭大的漢堡�！�

　　陳森森之所以苦惱，主要是因為以他目前的身材來看，實在是沒有再減脂的空間，擁有八塊標準腹肌的他，體脂率只有5.5%左右�！跋胍�快速減重，只能靠大量排汗。一般一堂訓(xùn)練課下來，我就要喝掉六七升的水。”

　　對陳森森來說，體重在短時間上上下下是常有的事�！坝浀糜幸荒甏汗�(jié)，在家吃得比較好，體重一下子漲到了89公斤，回到隊里后，三天之內(nèi)我的體重就掉到了81公斤，減了16斤�！倍鴾p重最大的痛苦不是身體上的，主要是不能影響比賽時的發(fā)揮�！胺Q完重兩個小時后就要比賽，在這么短的時間內(nèi)，讓身體恢復(fù)到高水平的競技狀態(tài)，只能靠大量補充功能飲料，因為這些更容易被身體吸收。”（記者 楊漸 通訊員 李文瑤）