現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少，但若多做些家務(wù)，依然能達(dá)到鍛煉的效果。日前，英國學(xué)者對家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系做了專項(xiàng)研究，并列出了家務(wù)勞動(dòng)的能量消耗表。

　　如整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里；打掃房間能消耗120~170卡路里；擦玻璃、洗車能消耗175~250卡路里；遛狗（以輕快的步伐）能消耗160~180卡路里。

　　該研究顯示，在1小時(shí)內(nèi)，不同家務(wù)消耗熱量各有不同。而一周5天、每天做30分鐘的中等強(qiáng)度家務(wù)活，其運(yùn)動(dòng)量就足以保持健康。其實(shí)，家務(wù)活動(dòng)必定會(huì)有能量消耗，同時(shí)能全面鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，降低高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如，整理衣服需來回走動(dòng)、折疊、歸置等步驟，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展，對耐力和關(guān)節(jié)鍛煉較多；拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務(wù)也需要來回走，同時(shí)還能較多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性；遛狗時(shí)，多以走或跑為主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩，能增強(qiáng)心肺耐力，還可鍛煉上肢力量。

　　此外，做其他家務(wù)時(shí)也可嘗試加入一些動(dòng)作，取得輕松、有趣的鍛煉效果。例如淘米時(shí)，可左右手輪流進(jìn)行，并有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)；以站姿為主的家務(wù)，如做飯，可上下左右擺動(dòng)腿部，或有節(jié)奏地扭扭腰臀等；以坐姿為主的家務(wù)，可配合聳動(dòng)頸部、肩部，能有效放松肩頸。

　　需要注意的是，相對于運(yùn)動(dòng)健身，家務(wù)健身有一定局限性，動(dòng)作形式也比較單一，因此還是建議大家要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以真正達(dá)到耐力、力量、柔韌和平衡等全方面的鍛煉效果。（茍波）