天津北方網(wǎng)訊：“春天不減肥，夏天徒傷悲”這句話風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)。于是春季掀起了一股減肥熱潮，各大健身房人滿為患。本市資深健身教練白宇提示，減肥要因人而異制訂計(jì)劃，不可盲目減肥，否則不但達(dá)不到效果，還可能越減越肥。

　　體型勻稱最重要

　　減肥不可盲目追求體重下降，體型的勻稱才最重要。有人一走進(jìn)健身房，就是先在跑步機(jī)上一通狂跑。一段時(shí)間下來后，體重有明顯的下降，但整個(gè)人感覺不勻稱，一些想瘦的、該瘦的地方卻沒瘦下來。如果真想減肥，開始鍛煉前最好找一個(gè)專業(yè)的教練進(jìn)行體測(cè)，對(duì)自己的身體狀況和體型有整體認(rèn)識(shí)后，根據(jù)自身情況做一份訓(xùn)練計(jì)劃再鍛煉。比如大部分人到了一定年齡就會(huì)長(zhǎng)肚子，很多人就會(huì)瘋狂做仰臥起坐，這就是不正確的。想減掉肚子，需要通過卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐、側(cè)臥支撐等多種動(dòng)作綜合鍛煉，而不是通過一種動(dòng)作就能達(dá)到效果。

　　減肥要有計(jì)劃性

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能立竿見影。要制訂一個(gè)適合自己體型目標(biāo)的健身計(jì)劃，計(jì)劃要具體到做哪些運(yùn)動(dòng)，鍛煉哪塊地方，練多長(zhǎng)時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度是多少。鍛煉一個(gè)階段后，要根據(jù)自己體型的變化和耐受能力，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。最后要做到的就是堅(jiān)持，每周督促自己至少鍛煉3次以上，持之以恒必定會(huì)有效果。

　　生活習(xí)慣也得改

　　改變一些生活習(xí)慣，也有助于減肥。早晨人體的新陳代謝較慢，就不適宜過多鍛煉，可以把鍛煉的時(shí)間安排在下午4點(diǎn)以后，晚上8點(diǎn)以前。飲食上，不可暴飲暴食，也不可以不吃。要保證營養(yǎng)全面，并減少高油、高脂、高糖食物的攝入量，油炸食品、蛋糕、飲料就不要攝入了。多補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。飲食習(xí)慣上，盡量使用小碟子小碗吃飯，少吃多餐、細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)可以用熱量較低的食物先填飽肚子，比如，飯前先喝水，接著吃菜再吃飯，晚飯盡量少吃一些。(北方網(wǎng)編輯侯靜)