手指降壓保健操
手指降壓保健操
溫馨提示
高血壓是一種世界性的常見疾病，也是腦出血和腦梗死最重要的危險因素。在我國，高血壓的患病率相當高，是危害健康，至人死亡的主要殺手。防治高血壓也就成為公共健康的重要內容。從這期節(jié)目開始，我們將帶您做一套“手指降壓保健操”，幫您預防高血壓。這套操簡單、易學，預防高血壓的效果比較好。健康人做，也能達到醒腦、健腦的目的。
第一個動作：攥拳。大家站好，全身放松，現(xiàn)在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，松開，再握緊，再松開，這樣反復做10至15次。
第二個動作：彈指。這個動作就是兩只手模仿彈奏鋼琴，每個手指分別向下點擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動手指，牽動手臂和大腦，對調節(jié)神經和改善血液循環(huán)十分有益，可以幫助預防高血壓。
第三個動作：十指敲桌、敲墻。做這個動作需要站在桌子旁，靠近墻壁。首先，讓我們靜下心來，全身放松。現(xiàn)在大家抬起雙手，用兩手的十個手指尖敲打桌子，60下；然后，我們再用兩手的十個手指尖敲打墻壁，也是60下。
第四個動作：甩手。現(xiàn)在，請您將兩只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向后甩，然后返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動。這樣反復做10次。甩手十次之后，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重復3至6次。
練習這兩節(jié)動作，直接刺激手部的神經末梢和毛細血管，使它們功能活躍，血流順暢，預防高血壓。
第五個動作：彎曲手指。首先，讓我們全身放松，垂手站立。現(xiàn)在輕輕彎曲手指，速度不要快，當指尖將要接近手掌心的時候，將手再慢慢伸直。這個動作重復做3至5次。
第六個動作：前推掌。大家全身保持放松，現(xiàn)在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墻壁的姿勢，直到雙臂無力的時候，再放下。這個動作重復做3次以后，休息十秒鐘，再連做3次。
運動手指和抻拉手臂，實際上都是在調動經絡的活力，使大腦保持充分的供血，達到控制血壓的目的。
第七個動作：壓手指。首先，讓我們做準備活動。全身放松，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中。現(xiàn)在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八個動作：搓降壓做壓手指這個動作，對手部以及雙臂都產生抻、拉的作用，從而刺激經絡活躍；而搓降壓溝，可以促使高血壓降低。
溝�！敖祲簻稀笔嵌浜蟛可戏饺种坏男卑紲�。兩個拇指按在溝里，兩個食指彎曲，按住耳前上方，然后拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時候，呼氣，拇指回到上方時，吸氣。
第八個動作：握球。想練習的朋友需要提前準備好兩個小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，請您將小球握在手中，放松全身�，F(xiàn)在，用力握住小球，呼氣，然后深呼吸并將手慢慢放松。這個動作反復十次。
第十個動作：轉球。將兩個小球握在一只手中，用手指讓兩個球上下交換位置轉動，這個動作做十次之后，把兩個小球放到另一只手里，做同樣的轉動。生活中，假如有煩心事讓您煩惱甚至產生不滿情緒的時候，就可以用這個方法排解不良心情。
聽眾朋友，“手指降壓保健操”我們全部介紹完了。希望您能堅持練習，達到強健身體，控制血壓的目的。
