健康清新法

健康清新法

    溫馨提示

    從今天開始，我們教大家一套新的養(yǎng)生保健操。創(chuàng)建人劉金勝先生把這套操稱作：清心健康法。這套保健操重點是調整意識、調整呼吸、調整身體。讓全身經絡活躍起來，讓思維意識清朗豁達，起到強身健體的作用。我們選擇其中適合清晨鍛煉、又易學易懂的部分內容，重新編組，教給大家。

    下面，我們來練習第一節(jié)――推掌。大家先全身放松，自然站立，雙手下垂，目視前方，自然勻稱的呼吸，你可以在自己的心里想象一幅大自然美麗的畫卷�，F在，掌心向上，將雙手慢慢抬起，向上推，雙腿和腰部要向下用力，雙掌推到臉部的時候翻掌，一直推到頭頂的上方，雙手要用力推到極限。在頭頂上方一推一松，反復做三次。然后，兩臂平伸，平伸之后，掌心分別向外用力推，做三次。

    推掌運動主要練習身體內在的呼吸與外在的活動自然統一，讓身心達到一個和諧的境界。

    第二節(jié)：熱掌溫腹。我們先聽著音樂，全身放松，自然站立，雙手下垂，目視前方，自然勻稱地呼吸，您可以回憶自己去過的山清水秀的地方，產生美好的聯想。

    現在，請大家微微閉合雙眼，兩只手掌掌心相對，抬到胸前，然后雙掌互相摩擦，直到把手搓熱。搓熱掌心之后，馬上按到腹部，女士左手在下，男士右手在下，向內推按2分鐘。

    練習這個動作，對腸胃功能是一種良性刺激，能激發(fā)腹部各臟器的活力，調動自身的能量，增強身體機能。

    第三節(jié)：熱掌溫腎。我們先全身放松，自然站立，雙手下垂，目視前方，自然勻稱的呼吸，您可以在心里想象旭日東升的壯觀景色。

    現在，請大家微微閉合雙眼，雙手掌心相對，抬到胸前，兩個手掌相摩擦，直到把手搓熱。把手搓熱以后，立刻把雙手按扶在腰部，拇指在前，其它四個指頭要扶在后腰的位置上，這樣向內推按腰部2分鐘，讓掌心溫暖腎部。

    做這個動作能活腰健腎，使氣血通暢，調整內分泌，同時增強腰部力量，強壯身體。

    第四節(jié)：熱掌敷面。全身放松，自然站立，雙手下垂，目視前方，自然勻稱地呼吸，您可以在心里想象春天暖風習習，楊柳依依的景色�，F在，大家微微閉合雙眼，雙手掌心相對，抬到胸前，然后兩個手掌相互摩擦，直到把手搓熱。手搓熱后，抬起雙手，用手掌輕輕靠近臉頰，讓掌心的熱氣照射面部2分鐘。好，我們再用雙手按壓臉頰，上下，左右都要按壓。時間也是2分鐘。

    長期練習這節(jié)操可以使人面部煥發(fā)光彩，淡化黑斑。同時，還有醒腦、明目、通鼻竇的作用。

    第五節(jié)：甩手頓足。先全身放松，自然站立，挺直上身。現在我們一起來用鼻子深吸氣，吸氣時要均勻，要長，讓腹部鼓起來。呼氣時也要長，讓腹部凹下去。一吸一呼，做五次。

    呼吸調整結束之后，現在大家雙手下垂，目視前方，自然勻稱地呼吸，內心可以想象一棵枝繁葉茂的大樹。雙眼微微閉合，雙手由兩側向前方抬起，掌心向下，同時雙腳足跟抬離地面，吸一口氣。然后，雙手用力向下甩出，同時足跟頓下，呼氣。這套動作反復練習十次。

    練習甩手頓足，配合深長的吸氣和呼氣，能夠使我們身體內部聚積的有害物質隨著震動排出體外，使身體經絡健康有效地運轉，進而達到增強體質的目的。

    第六節(jié)：推拳。我們先全身挺直，自然站立，雙手下垂，目視前方，您可以在內心想著蔚藍色的大�！，F在大家微微閉合雙眼，雙手由兩側抬起來，抬到胸部的時候，握成拳頭，同時深吸氣。吸氣之后，雙手向兩側推出，推出時松開拳頭，掌心向外，同時深呼氣。這樣一吸一呼一推拳，練習十次。

    練習這個動作，能夠活躍胸部、背部和手臂等上半身的經絡，使氣血暢通，有利于有害物質的排出。

    第七節(jié)：敲后腦。我們先全身放松，自然站立，均勻地呼吸。（音樂）好，現在大家把雙手放到腰部，拇指在前，其它四個指頭在后，然后把頭向后仰，做深呼吸，一共做五次。每次呼氣時，您可以在心里想著要把體內污濁的東西都吐出去。

    做完調整呼吸之后，下面，請大家用雙手的手掌輕輕按住兩只耳朵，手指在耳后，閉上雙眼，用食指和中指敲打后腦的部位，讓自己聽到耳朵里有咚咚的響聲。一共敲打36下。

    做輕輕敲擊后腦的動作有助于清醒頭腦、增強記憶力，預防耳部疾病的功效。如果勞作一天感覺頭腦很累，也可以做做敲擊后腦的動作，這樣可以緩解疲勞，保護大腦。